Konec poletja in začetek jeseni je čas, da preizkusite prehranski program, ki temelji na sočnih plodovih lubenice. Dieta z lubenicami je lahko učinkovit način za boj proti prekomerni teži in pomaga očistiti telo strupenih spojin. Pozitivno dinamiko lahko opazimo v samo nekaj dneh. Kako pravilno ustvariti dieto za dietne dni in kakšne so nevarnosti zlorabe lubenic? S čim se jagodičevje odlično ujema in koliko kilogramov vam lahko pomaga izgubiti? V tem članku smo zbrali ocene ljudi, ki hujšajo, pričakovani učinek in okusne dietne možnosti.
Osnova prehrane v prehrani je pulpa zrele lubenice. To je kaša, s katero se boste morali zadovoljiti v celotnem obdobju, namenjenem izgubi teže. Vendar nutricionisti ponujajo različne prehranske možnosti, ki poleg lubenice lahko vključujejo beljakovinske izdelke, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje in žita.
Zaradi nizke energijske vrednosti uživanje lubenice ustvari kalorični primanjkljaj, kar spodbuja hitro hujšanje. Hkrati sadje vsebuje veliko količino glukoze - zavira občutek lakote in vam omogoča, da preprosto in brez okvar preživite prehranske omejitve.
Za koga je dieta primerna?
Program hujšanja z lubenico velja za možnost razstrupljevalne diete. To je prehrana, katere cilj je izločanje odpadkov in toksinov, ki se nagibajo k kopičenju v prebavnem traktu, ledvicah, jetrih in drugih notranjih organih.
Zato lahko dieto z jagodami varno priporočamo ljudem, ki se iz različnih razlogov že dolgo prehranjujejo neracionalno - polizdelki in živila s konzervansi.
To je odlična možnost čiščenja po zaužitju veliko mastne hrane in alkohola. Načeloma vsak prebivalec mesta, ki nima dostopa do ekoloških, čistih izdelkov, potrebuje občasne razstrupljevalne diete. Dieta bo koristna tudi za vse kadilce, katerih telo je zastrupljeno s katranom in nikotinskim dimom.
In za ljubitelje melon in melon bo dieta z lubenicami pravi božji dar. Navsezadnje vam omogoča, da izgubite težo ne le učinkovito, ampak tudi z užitkom. Klasična mono dieta je primerna v primerih, ko morate hitro priti v formo za pomemben dogodek.
Pomembno! Diete z lubenico je treba upoštevati le v "visoki" sezoni melon - od sredine avgusta do konca septembra. Najmanj nitratov, ki so zdravju nevarni, vsebuje sezonsko sadje.
Kdo ni primeren za dieto?
Ni priporočljivo, da se omejite v prehrani in greste na mono-diete, ki vključujejo lubenico:
- nosečnice;
- doječe matere;
- najstniki, mlajši od 18 let.
Dieta ni primerna za bolnike, ki so pred kratkim prestali operacijo ali hudo nalezljivo bolezen. V vseh teh primerih je bolje skrbeti za hranljivo prehrano, v kateri so izpolnjene fiziološke norme ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
V obdobjih velikega fizičnega in duševnega stresa je bolje opustiti dieto - to bo zmanjšalo učinkovitost, povzročilo izgubo moči in apatijo. Podrobneje si oglejte beljakovinsko dieto, kjer je prehrana bolj raznolika.
Upoštevati je treba, da lubenica povzroča pogosto željo po odhodu na stranišče, zato je treba dieto v odsotnosti ustreznih higienskih pogojev odložiti, na primer za vikend ali počitnice.
Priljubljena vprašanja o prehrani
Koliko lubenice lahko pojeste na dan?
Obstaja več pristopov k izračunu dnevnega vnosa jagod. Nekateri viri navajajo naslednje podatke: 1 kg lubenice na 10-15 kg teže. Vendar pa je pri visoki debelosti preprosto nerealno vzdrževati takšno normo pri izgubi teže. In skupna vsebnost kalorij v zaužiti hrani bo visoka. Zato bi bila optimalna številka 2 kg čiste kaše na dan. Ta količina bo zadostovala, da vas bo nasitila in hkrati ohranila fiziološki minimum kalorij.
K katerim živilom ne gre lubenica?
Zelo nezaželeno je, da skupaj z lubenico uživate sladkarije, mastno hrano in alkohol. To ne bo le zmanjšalo učinkovitosti diete, ampak bo povzročilo tudi resne prebavne motnje.
Koliko dni lahko greš na dieto?
Trajanje klasične mono-diete, ki vključuje prisotnost samo lubenice v prehrani, naj bo največ 5 dni. Če se boste diete držali dlje, lubenico dopolnite s črnim kruhom, beljakovinskimi živili, skuto in kosmiči. Trajanje te diete se lahko poveča na 14 dni.
Koliko tekočine lahko popijete?
Nutricionisti priporočajo pitje redne prečiščene ali negazirane mineralne vode. Neželeno je piti kavo, sokove ali katere koli sladke pijače, dovoljen pa je šibak zeleni čaj brez sladkorja. Glede na to, da je lubenica praktično nič drugega kot voda, lahko količino čiste vode, ki jo pijete, zmanjšate na 1 liter na dan.
Koliko kalorij je v lubenici?
Lubenica je nizkokalorični izdelek. 100 g lubenice vsebuje približno 30-40 kcal. Za primerjavo, 100 g kruha vsebuje 265 kcal, 100 g banane 90 kcal, kozarec kefirja pa 120 kcal.
Ali obstajajo kakšna pravila za uživanje lubenic?
V trgovini kupljene melone so nevarne zaradi visoke koncentracije nitratov. Zato je najbolje, da sadje kupite na vrhuncu sezone - od sredine avgusta. Odrezano rezino je treba pojesti tako, da se umakne 2-3 cm od lupine, kjer je največ nitratov. Narezano lubenico lahko hranite v hladilniku največ en dan.
Koliko kilogramov lahko res izgubite?
Dieta z lubenico za hujšanje se razlikuje po učinkovitosti. Vse je odvisno od trajanja posebne diete in dodatkov v obliki drugih izdelkov. V 5 dneh lahko shujšate za 3-4 kg, in če 14 dni pravilno sledite dieti, lahko opazite izgubo 10 kg.
Kaj storiti, če ne morete shujšati?
Če puščica tehtnice prve 2-3 dni vztrajno kaže isto številko, ni razloga za skrb. Praviloma se telo sprva prilagaja in prilagaja novi prehrani. Tretji ali četrti dan naj bi se telesna teža premaknila z »mrtve točke«.
Kolikšen je najmanjši čas, ki ga potrebujete za dieto?
Dieta z lubenico se lahko uporablja za hujšanje v enem dnevu - tako imenovani post. Majhno prilagoditev teže (do 1,5-2 kg) je mogoče doseči v dveh dneh prehrane z lubenico.
Ali je v lubenici veliko vitaminov in drugih koristnih snovi?
Koncentracija vitaminov in mineralov v lubenici je nizka. Meso vsebuje največ vitaminov C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Med minerali v sestavi je mogoče posebej opozoriti na kalij, kalcij, fosfor in magnezij. Toda sadje je bogato z vlakninami in likopenom - ta organska spojina deluje kot antioksidant in preprečuje rakava obolenja.
Indikacije
Pri obravnavi indikacij za dieto je vredno navesti, kakšne koristi se pričakujejo od prehrane lubenic:
- omogoča učinkovito izgubo teže v kratkem času;
- Zahvaljujoč diuretičnemu učinku čisti celice toksinov;
- lajša otekline in znižuje raven holesterola v krvi;
- ima odvajalni učinek zaradi visoke vsebnosti vlaknin, pomaga pri preprečevanju zaprtja in normalizira prebavo;
- zagotavlja telesu vitamine in minerale;
- ima antikancerogene in holeretične lastnosti.
Praktične prednosti prehrane z lubenico:
- omogoča hujšanje z užitkom, zlasti za ljubitelje lubenic;
- Dobro blokira občutek lakote, čeprav učinek traja kratek čas;
- lubenice so dostopen in poceni izdelek v sezoni;
- sadje ne zahteva kuhanja - samo kupite potrebno število lubenic in končna jed bo vedno pri roki;
- ni potrebe po štetju kalorij.
Kontraindikacije
Dieta z lubenicami je nevarna zaradi diuretičnega učinka, ki škodi predvsem ledvicam. Nevarnost so tudi nitrati, ki so nasičeni s sadjem, pridelanim s podporo velikih količin gnojil. Slabosti diete so tudi v visokem glikemičnem indeksu – hitro poteši občutek lakote, a ne za dolgo.
Zato je prepovedano slediti dieti z lubenicami pri naslednjih diagnozah:
- bolezni sečil in ledvični kamni - povzroča kolike in poslabšanje vnetja;
- diabetes mellitus - povzroči nenadne spremembe krvnega sladkorja;
- patologija trebušne slinavke - vpliva na sekretorno funkcijo;
- bolezni prebavnega sistema (kolitis, enterokolitis, katera koli oblika driske) - poslabša motnjo in upočasni proces celjenja.
Video
Pomembno! Dieto z lubenicami lahko uporabljajo samo zdravi ljudje, brez patologij ledvic, trebušne slinavke ali prebavnega trakta.
Možnosti diete z lubenico
Klasična različica diete z lubenicami je uživanje samo lubenic. Dnevno normo je treba razdeliti na več obrokov - od 3 do 6. V intervalih med obroki lubenice je dovoljeno piti prečiščeno vodo ali nesladkan zeleni čaj. Ta možnost hrane je precej ostra in jo je še posebej težko prenašati. Da bi bilo hujšanje bolj udobno, je priporočljivo kombinirati lubenico z drugimi vrstami izdelkov.
Beljakovinska dieta z lubenico
Kombinacija sočnega sadja in zdravih beljakovin vam omogoča, da izgubite do 6 kg odvečne teže. In zahvaljujoč raznolikosti prehrane, se je mogoče držati te diete precej dolgo - do 10 dni.
Idealni izdelki:
- prehransko pusto meso - piščanec, puran, teletina, zajec;
- morske ribe z belim in rdečim mesom - tuna, roza losos, losos;
- mlečni izdelki - posneto mleko in skuta, trdi sir, naravni jogurt;
- jajčni beljak.
Lubenica-kefir
Trajanje diete je 3 dni, med katerimi lahko izgubite do 3 kg. Učinkovitost tega programa je povezana z diuretičnim učinkom, ki ga imata tako lubenica kot kefir. Hujšanje dosežemo z odstranitvijo odvečne tekočine in pospešitvijo prebave.
Med dieto morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1%) in jesti kašo lubenice. Idealna razmerja izdelkov so 250 g lubenice in 250 ml kefirja, ki jih je treba zaužiti vsake 3 ure čez dan.
Lubenica-melona
Dieta, v kateri je lubenica dopolnjena z melono, se lahko uporablja kot možnost posta. Ne smete računati na hitro izgubo teže. Izgubili boste največ 1,5 kg, vendar bo vaš trebušček izginil in vaš pas bo postal tanjši. Na dan posta morate izmenično jesti melono in lubenico - vsake 3 ure pojejte 250 g sadja. Med odmori pijte čisto vodo, vendar ne mešajte obeh kultur v enem obroku.
Dieta lubenice s črnim kruhom
Dieta je zasnovana za 10 dni. S strogim upoštevanjem diete je mogoče vsak dan "stopiti" do 1 kg teže. Tako lahko med dieto računate na minus 10 kg od vaše začetne telesne teže. Ob vsakem obroku porciji lubenice dodajte 1-2 rezini kruha – rženega ali otrobov. Vsa druga živila so popolnoma izključena iz prehrane.
Lubenica-skuta
Za tiste, ki čutijo lakoto ob uživanju samo lubenice, je priporočljivo, da svoji prehrani dodajo manj mastno skuto. Dnevni vnos skute je 500 g, lubenice – 1,5-2 kg. Celotna količina izdelkov je razdeljena na enake dele in zaužita ločeno čez dan. Druga možnost diete je skupno uživanje hrane, vendar le v prvi polovici dneva. Po 15. uri morate jesti samo skuto. Trajanje diete je lahko poljubno, vendar ne več kot en teden. Možno je izgubiti do 7 kg teže.
Lubenica-ajda
Ajdova kaša ima veliko koristnih lastnosti in visoko hranilno vrednost. Z dopolnitvijo prehrane lubenice z ajdo lahko pozabite na občutek lakote, hkrati pa se znebite 3-4 kg na teden. Za dan morate pripraviti dnevno količino lubenice in 1 kg kuhane kaše. Kašo pripravimo na vodi in brez olja. Na ta dan je dovoljeno jesti solate iz sveže zelenjave, piti zeleni čaj, mineralno vodo in prečiščeno vodo z limono.
Lubenica-riž
Z rižem boste tudi lažje prenašali prehranske omejitve s koristmi za lastno težo in zdravje. Bolje je izbrati "zdrave" sorte riža - rjavega ali divjega. Optimalno trajanje diete z lubenico in rižem je 4 dni. Pričakovani rezultat je največja izguba teže 3-4 kg. Dnevna prehrana bo vsebovala 100 g kaše za vsakega od treh obrokov in 2 kg jagodičja.
Pomembno! Povprečna izguba teže pri tridnevni dieti z lubenico je 2 kg. Po želji lahko program po enem tednu ponovimo.
Jabolko-lubenica
Dieta na jabolkih in lubenicah traja 5 dni, izguba teže pa bo opazna - do 5-6 kg na tečaj. Deleže izdelkov je treba izbrati v razmerju 1 do 1,5 - to pomeni, da za 1 kg jabolk vzemite 1,5 kg lubenice (brez skorje). Jabolka je najbolje uživati sveža, če pa je njihov sok precej kisel, lahko sadje spečemo. V pečena jabolka ni priporočljivo dajati nadevov (sladkor, med, marmelada).
Kumara-lubenica
Nizkokalorični program hujšanja s kumaro in lubenico je primeren za vsakogar, ki se mora v kratkem času znebiti 5 kg. Takšni rezultati so povsem dosegljivi v 5 dneh dietne prehrane. Dnevni vnos 2-2,5 kg lubenice je razdeljen na 5 odmerkov. Kumare jedo za drugi zajtrk (3 kosi), popoldansko malico (3 kosi) in za večerjo skupaj z lubenico. Iz izdelkov lahko pripravite tudi smoothie (sorbet) z dodatkom mete in limoninega soka.
Opustitev diete
Postopen izstop iz diete z lubenico je zagotovilo, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili in da bo vaše zdravje normalno. Količina pojedene lubenice se postopoma zmanjšuje v naslednjih 3 dneh; 4. dan lahko pulpo popolnoma odstranimo.
Od prvega dne povečajte količino sveže zelenjave v prehrani - nadomestila bo lubenico. Nadaljnji meni bo odvisen od izbrane diete. Če je bila v njej prisotna skuta (kefir), se uvedejo žita in meso; če ste sledili beljakovinski dieti, je uvedena kaša itd. Po enem tednu se lahko vrnete na običajno prehrano in se poskušate držati načel zdrave prehrane.